هفته سی و یکم بارداری

در هفته سی و یک بارداری حتما متوجه شده‌اید وقتی با فرزندتان صحبت می‌کنید، بیشتر حرکت می‌کند. همچنان که جنین رشد می‌کند ممکن است نوع ضربه‌هایی که به شما می‌زند هم تغییر کند و محکم تر شود و حتی ممکن است به شما آسیب بزند. برای سرگرمی می‌توانید به شکمتان نور بتابانید تا تغییرات کوچک جنین را احساس کنید. نگران نباشید، اگر حرکت نمی‌کند ممکن است در حال چرت زدن باشد، می‌توانید چند ساعت بعد این کار را انجام دهید. حالا و در ادامه باقی اتفاقات هفته سی و یک بارداری را بخوانید.

وضعیت مادر در هفته سی و یکم بارداری

در هفته 31 بارداری شکم شما آنقدر بزرگ شده که دچار تنگی نفس شده‌اید و احساس می‌کنید با چند قدمی که بر می‌دارید نفستان می‌گیرد و مجبور هستید بنشینید و استراحت کنید. رحم شما اکنون 11 سانت بالاتر از ناف قرارگرفته و در مقایسه با هفته دوازدهم، رحم کل فضای شکم شما را در برگرفته است.

در هفته 31 بارداری، احتمالا به میزان 9.5 تا 12 کیلوگرم افزایش وزن دارید. اگر در هفته 31 بارداری هستید و دوقلو باردار هستید، احتمالا بیش از 12 تا 19 کیلوگرم افزایش وزن خواهید داشت.

در سه ماه سوم پستان ها خود را برای شیردهی به نوزاد آماده می کنند، به همین دلیل ممکن است دچار درد و تغییرات غیرقابل پیش بینی در سینه های خود شوید. پستان های شما پرتر شده و شاید احساس کنید بسیار سنگین شده اند. هاله تیره دور نوک پستان تیره تر خواهد شد و شاید درون آنها نوعی برآمدگی یا توده احساس کنید که بدلیل آغاز تولید شیر اولیه شماست که آغوز نام دارد. در این مرحله نیز ممکن است کمی ترشح شیر داشته باشید.

غدد کوچک روی سطح هاله تیره اطراف نوک پستان که برآمدگی های مونتگومری نام دارند، برجسته تر خواهند شد. همچنین شاید تعداد رگ های تیره روی پستان ها به دلیل افزایش حجم خون بیشتر شوند. تمامی این تغییرات گاها سبب ایجاد خارش در نوک پستان ها می شود که می تواند بسیار آزار دهنده باشد. برای از بین بردن این خارش ها می توانید از پمادهای مربوطه استفاده کرده و یا این نواحی را با کمی روغن بادام شیرین چرب کنید.

احساس گرما می کنید؟ دمای مایع آمنیوتیک بالاتر از دمای بقیه بدن شما است.

وضعیت جنین در هفته سی و یکم بارداری

در این مرحله از بارداری جنین بیشتر زمان خود را در خواب سپری می کند. همه جنین ها مانند کودکان و بزرگسالان دارای یک الگوی خواب هستند که شامل مرحله رویابینی نیز می شود، این مرحله را در زمانی که چشم ها حرکات سریع دارند می توان تشخیص داد. او گاهی پاهای خود را تا بالای سرش بالا می آورد و یا آنها را روی هم قرار می دهد و هنوز برای حرکات کششی فضای کافی در اختیار دارد.

هر چه رحم شما گرفته تر و منقبض تر می‌شود، کودک پاهای خود را به داخل سینه اش جمع می کند و به حالت اصلی جنین نزدیک می‌شود. آرام باشید. او خواب است؛ پس ساکت باشید و با صداهای مختلف و شلوغ کاری او را بیدار نکنید. علت تکان نخوردن او همین است و بیخودی خودتان را نگران نکنید. در هفته 31، فرزند شما حدود 40 سانتیمتر خواهد بود، احتمالا وزن او نزدیک به 3 کیلوگرم است و ناخن انگشت نوزاد شما به طور کامل رشد کرده است.

یک ‌لایه چربی در هفته سی و یک بارداری در زیر پوست او در حال جمع شدن است تا او برای زندگی در خارج رحم آماده شود، در نتیجه بازوها، سر و بدن او در حال بزرگ‌تر شدن هستند. شکم او به دلیل تولید گلبول‌های قرمز خونی به وسیله کبد سفت است. موی سر برخی در هفته سی و یکم بارداری به طور کامل رشد کرده است اما عده ای دیگر همچنان سری برهنه مانند تخم مرغ دارند. سکسکه کردن جنین در این زمان بسیار طبیعی است و سکسکه او حالا به حدی قوی است که ممکن است نیمه شب شما را از خواب بیدار کند.

قد : 41.1 سانتی متر
وزن : 1502 گرم

در هفته 31 بارداری نی نی شما به اندازه آناناس است

توصیه ها در هفته 31 بارداری

حتماً برای زمان وضع حمل خود برنامه ریزی لازم را صورت دهید. می‌توانید برای آماده کردن خود، به حالت‌های زمان زایمان و یا چیزهای مشابه دیگر فکر کنید. با وجودی که ممکن است وضع حمل آن گونه که شما تصور می کردید پیش نرود، اما این برنامه ریزی ها حتماً به درد شما خواهد خورد و یک جایی به دادتان می‌رسد. اگر هم می‌خواهید از درستی و نادرستی افکار و دانسته های خود آگاه شوید، اکنون بهترین زمان برای این کار است.

1) از هفته 31 به بعد، احتمالاً کفش‌هایتان به سختی اندازه پاهایتان خواهد بود. فشاری که از طرف رحم به بدن وارد می‌شود باعث بیشتر شدن جریان خون و افزایش جریان مایعات به پاها شده، که این مسئله موجب ورم کردن پاها می‌گردد.

2) در عین حال، رحم به شکم نیز فشار می‌آورد که در نتیجه شما سریعاً احساس سیری خواهید کرد. پس هر زمان توانستید غذا بخورید چون تغذیه شما و کودکتان خیلی با ارزش است.

3)  هر زمان که برایتان امکان دارد حتماً پاهایتان را روی صندلی یا چهارپایه و جای بلند قرار دهید و اگر هوا مناسب بود، سعی کنید از صندل استفاده کنید.

علائم طبیعی در هفته 31 بارداری

اگر زن باردار قبل از بارداری فشارخون 60 روی 100 داشت و حالا در دوران بارداری فشار خون 90 روی 130 است، این خانم باردار دچار افزایش فشارخون شده است. اگر بيمار بعد از هفته بيستم بارداری دچار افزايش فشار خون شد ولی بدون دفع پروتئین در ادرار باشد، افزايش فشار خون به علت بارداری است ولی اگر خانم‌ها بعد از طی نيمه اول بارداری دچار افزايش فشارخون می‌شوند و در ادرار پروتئین دفع می‌شود این نشانه پره اكلامپسی است. ابتلا به افزايش فشار خون بارداری خطرات ديگری از‌ جمله عقب افتادن رشد در داخل رحم، زايمان زودرس، جدا شدگی جفت و مرده‌زایی را به دنبال دارد.

مهم‌ترین نکته در فشار خون تشخیص به موقع آن است و این که جزء کدام گروه است به تشخیص به موقع بستگی دارد. اساسا معاینات دوران بارداری تا 28 هفتگی هر ماه، سپس تا 36 هفتگی هر دو هفته و بعد از آن به صورت هفتگی تا زمان زایمان است. این پیگیری‌ها کمک می‌کند که در اولین فرصت تشخیص افزایش فشار خون صورت گیرد.

علائم هشدار دهنده زایمان زودرس در هفته 31 بارداری

زایمانی که پیش از هفتۀ سی و هفتم بارداری شروع شود، زایمان زودرس خوانده می‌شود. یکی از بزرگ‌ترین مشکلات زایمان زودهنگام این است که ریه های جنین برای رشد کامل زمان کافی در اختیار ندارد. زایمان زودهنگام می تواند با بروز پیچیدگی‌هایی برای جنین همراه باشد. این اتفاق در صورتی رخ می دهد که دهانه‌ی رحم ضعیف باشد و نتواند جنین را پس از شش ماهگی "حفظ" کند. عفونت‌ها، ترشح مایع آمنیوتیک و خونریزی واژن، همگی با زایمان زودرس مرتبط هستند.

علائم زایمان زودرس شامل موارد زیر است :

• درد شدید شکم
• خونریزی
• سرگیجه شدید

زایمان زودهنگام را نباید با انقباض های براکستون هیکس اشتباه گرفت. انقباض های غیرمنظم، بی‌درد و تمرینی در سراسر بارداری وجود دارند که می‌آیند و می‌روند که در حقیقت همانند حرکات تمرینی رحم برای آماده شدن جهت زایمان است. ولی انقباض های زایمان زودهنگام واقعی، مداوم و منظم اند. چون خبر کردن پزشک/ماما یا شتابان رفتن به بیمارستان همیشه عملی نیست (و تنش‌زاست)، سعی کنید تا حداقل برای یک ساعت انقباض ها را زیر نظر داشته باشید. اگر پس از یک ساعت حالتان بدتر شد، به مراقب بهداشتی خود خبر دهید. اگر با استراحت نشانه‌ها ناپدید شدند، انقباضات زایمانی نبوده است.

تغذیه در هفته 31 بارداری

برای بسیاری از زنان باردار مصرف روزانه میوه و سبزیجات در این دوران توصیه شده است. اما بعضی از زنان نمی‌دانند این مقدار را چگونه در برنامه غذایی خود جای دهند. ما در اینجا راه های ساده ‌ای را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

• مقداری کلم خرد شده را با سس سالاد مخلوط کنید، سپس سیب و آناناس خرد شده را به آن اضافه کنید.
• هویج رنده شده و کدو تنبل را با سس اسپاگتی مخلوط کنید.
• گوجه فرنگی خرد شده و تازه را به همراه گشنیز به سس سالسا بیافزایید.

ورزش در هفته 31 بارداری

می‌توانید در زمان تماشای تلویزیون و یا خواندن روزنامه و مجله، عضلات کگل (Kegels) خود را تقویت کنید. این تمرینات باعث تقویت عضلات واژن و در نتیجه وضع حمل ساده تر خواهد شد، و همین طور از بروز مشکلات زمان زایمان پیشگیری می‌شود. این تمرینات را یک الی دو بار در روز و هر بار چند دقیقه انجام دهید.

توصیه های غذایی هفته سی و یکم بارداری

هر قدر به پایان بارداری نزدیک می شوید، احتمال ِادم و یا پف کردن صورت و اندام ها خصوصا روی دست و پاهایتان افزایش می یابد. به یاد داشته باشید که اگر این ورم به صورت ناگهانی ایجاد شود، لازم است که هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کنید زیرا می تواند یکی از نشانه های مسمومیت بارداری باشد.

اگر چه ورم های تدریجی از عوارض سه ماهه سوم است اما برای کاهش آن باید مصرف نمک روزانه را به حداقل برسانید و نیز نوشیدن مقدار کافی آب را فراموش نکنید. شاید اینگونه تصور کنید که نوشیدن آب سبب تجمع هر چه بیشتر مایعات در بدن شما می شود اما این بدانید که این یک تصور اشتباه است. نوشیدن آب سبب می شود که بر اساس خاصیت اسمز، آب از درون بافت ها به داخل خون کشیده شده و از طریق کلیه ها از بدن دفع شود.

باید ها و نباید های هفته سی و یکم بارداری

شما می توانید ورزش های شکمی انجام دهید اما در سه ماهه دوم و سوم مجاز به انجام ورزش های خوابیده به پشت نیستید. خوابیدن به پشت در این دوره از بارداری خطرناک است چرا که ممکن است در این وضعیت جنین بر روی بزرگ سیاهرگ زیرین شما که خون را به قلب باز می گرداند، فشار وارد کند. این امر باعث افت فشار شما شده و اکسیژن رسانی به جنین را نیز مختل می کند. اولین نشانه این مشکل، احساس سرگیجه در شماست. همه علائم باید با چرخیدن به سمت چپ از بین بروند، اما اگر این علائم  ادامه داشتند حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش کردن علاوه بر اینکه برای سلامت شما موثر بوده و باعث افزایش انرژی شما می شود، می تواند بدن تان را برای فرایند زایمان و تولد فرزندتان نیز آماده کند.

علائم مهم هفته سی و یکم بارداری

در هفته‌های 31 و 32 بارداری از تغییرات به وجود آمده در آلت تناسلی خود متعجب نشوید. در این مرحله آلت تناسلی شما بزرگ‌تر از قبل از بارداری‌تان به نظر می‌رسد و این به خاطر افزایش هورمون‌ها و جریان خون است که هردوی این عوامل باعث برجسته شدن رگ‌ها و تیره‌تر شدن رنگ لبه‌های اندام تناسلی و متورم شدن آن می‌شود. باید بدانید که تمامی این تغییرات کاملا طبیعی هستند و بعد از زایمان رنگ و اندازه‌ اندام به حالت اولیه خود باز می‌گردد.

در هفته سی و یکم بارداری چی بخوریم؟

می‌توانید برای تغذیه در هفته سی و یکم بارداری از غلات جوانه‌زده گندم، عدس، جو و ... در تهیه انواع سالاد و سوپ استفاده کنید و یا پودر آن را در ماست، ماست و خیار و ... اضافه کنید. غلات جوانه‌ زده حاوی مواد معدنی و انواع ویتامین‌ها به‌ خصوص ویتامین‌های گروه B هستند که برای حفظ سلامت جسمی و روحی شما و نوزاد آینده‌تان ضروری است. سعی کنید همیشه همراه غذا سبزی فراوان و متنوع میل کنید. سبوس غلات نیز حاوی انواع ویتامین‌های گروه B و املاح هستند. سعی کنید از نان‌های سبوس‌دار مثل سنگک به‌ جای نان سفید استفاده کنید.

لیست کارهای مهم در هفته 31 بارداری

• کیف بیمارستان آماده شده؟ اگر نه الان وقت خوبی برای آماده کردنش است، درست به موقع.
• غذاهای غنی از آهن مصرف کنید.
• اگر تصمیم دارید پرستار برای فرزندتان داشته باشید، بهتر است تصمیمتان را زودتر عملی کرده و جستجو کنید.
• برای نوزاد کیت کمک‌های اولیه آماده کنید.
• اگر جنین درون شکمتان پسر است، بهتر است در مورد ختنه کردن او با یکدیگر صحبت کنید، در مورد زمان و روش انجام ختنه نظرات مختلفی مطرح می‌شود، بهتر است کمی تحقیق کنید یا از متخصص زنان و اطفال خود بپرسید.

حواس پنجگانه جنین در هفته سی و یک بارداری

مغز جنین در هفته سی و یکم بارداری به طور نامحدود کار می‌کند و سریع‌تر از همیشه رشد می‌کند. ارتباط بین تک سلولی‌های عصبی با سرعت فوق العاده سریعی در حال شکل گرفتن است او حالا اطلاعات را پردازش می‌کند، نور را دنبال می‌کند و از حواس پنجگانه‌اش علائم را دریافت می‌کند. قطعا جنین حالا نمی‌تواند چیزی بو کند و این به این خاطر است که با مایع آمنیوتیک احاطه شده است و باید هوا را تنفس کند تا بتواند بویی از چیزی حس کند. بوی شما از اولین بوهایی خواهد بود که تنفس می‌کند بویی که به سرعت به بوی محبوبش تبدیل می‌شود.

ماهیچه‌های رحمتان منقبض می‌شوند؟

بعضی از خانم‌های حامله این انقباضات ناگهانی را (که انقباض براکستون هیکس نامیده می‌شوند) در نیمه دوم حاملگی و ماه‌های آخر بارداری خود تجربه می‌کنند. این انقباضات که بین 30 تا 60 ثانیه طول می‌کشند و نامنظم و بی‌قاعده هستند فعلا نباید مرتب بروز کنند و همچنین نباید دردناک باشند.

هنگامی‌ که چند هفته به زایمان شما باقی‌مانده باشد ممکن است این انقباضات بیشتر بروز کنند و شاید کمی دردناک شوند. به این انقباض‌ها اغلب «درد زایمان کاذب» می‌گویند، زیرا گاهی اوقات ممکن است تشخیص درد زایمان اصلی از این انقباضات ناگهانی بسیار سخت باشد؛ با این‌حال تا پیش از هفته سی و هفتم هنوز کودک شما نارس است. پس اگر این انقباضات به‌طور مرتب رخ می‌دهند حتی اگر درد نداشته باشید ممکن است نشانه‌ای از زایمان زودرس باشند.

در صورت مشاهده تغییر یا افزایش ترشحات واژن که آبکی، لزج، صورتی یا خونی باشند، همچنین در صورت مشاهده درد در ناحیه شکم، گرفتگی عضلانی مشابه با دوران قاعدگی، بیشتر از 4 بار انقباض عضلانی در ساعت، افزایش فشار در ناحیه لگن یا کمردرد (خصوصا اگر قبلا چنین دردی نداشته‌اید) بلافاصله با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید.

آماده باش هفته سی و یکم

ساک بیمارستان خود را آماده کنید : می‌توانید از بیمارستان بپرسید که چه لوازمی در اختیار شما قرار خواهد داد و چه چیزهایی را باید از داروخانه بیمارستان تهیه کنید. با این‌ حال علاوه بر لباس و مسواک برخی موارد دیگر که بهتر است آماده کنید عبارت‌اند از :

• تعدادی بیسکویت برای اینکه انرژی خود را به دست آورید و آدامس یا شیرینی نعنایی برای زمانی که دهانتان بوی نامناسبی دارد.
• بالش، جوراب و دمپایی راحتی‌تان
• کتاب یا مجله. البته مجلات یا کتاب‌های سنگین و پرمحتوا به درد نمی‌خورند، زیرا شما نمی‌توانید روی آن‌ها تمرکز کنید.
• لباس‌خواب و سوتین شیردهی
• یک لباس کودک مناسب برای هنگامی‌که می‌خواهید نوزادتان را به خانه ببرید.
• یک دوربین عکس‌برداری یا فیلم‌برداری، باطری‌های نو و فیلم

وضعیت لگن خاصره و نوع زایمان

روز موعود خیلی زود از راه می‌رسد. ممکن است جنین شما لاغرتر از حد معمول باشد و از دیگران بشنوید که با این جثه کوچک بهتر است به صورت سزارین زایمان کنید نه طبیعی. به این حرفها گوش ندهید. پیش بینی آسان و سخت بودن زایمان فرد تنها با تماشا کردن او ناممکن است. حتی اگر ساختمان بدنی درشتی داشته باشید ممکن است لگن خاصره شما کوچک باشد. این شرایط حتی جنین را برای حرکت با مشکل مواجه می‌کند. همچنین این امکان وجود دارد که خانمی با جثه کوچک دارای لگن خاصره بزرگ باشد.

این که مانند 80 درصد خانم‌ها دارای لگن خاصره متناسبی باشید یا نه به اقبال شما بستگی دارد. مهم نیست قبل از حاملگی چقدر لاغر یا چاق بوده باشید. البته تناسب فراتر از وضعیت لگن خاصره است. تناسب به اندازه جنین و موقعیت قرارگیری او هم بستگی دارد.

فشار لگن خاصره را کم کنید

ممکن است تا هفته سی و یک بارداری در لگن خاصره احساس فشار و ناراحتی کرده باشید. اگر چه هنگامی که کودک برای به دنیا آمدن حرکت کند، شاید احساس فشار توام با سوزش کنید. مانند اینکه روی ناحیه لگن خاصره و کشاله ران چاقو کشیده می‌شود. این مشکل به دلیل تغییر در استخوان‌های لگن خاصره و هم زمان با باز شدن بدن و کشیده شدن رباط‌ها برای آمادگی زایمان ایجاد می‌شود. این درد و سوزش در مغز استخوان، لگن خاصره و پایین کمر احساس می‌شود و ممکن است دائمی باشد یا تنها هنگام سرفه و عطسه کردن یا خندیدن احساس شود. بهترین راه برای برطرف کردن فشار لگن خاصره تغییر موقعیت هنگام شروع درد و نیز ادامه دادن ورزش تا زمان زایمان است. حتی پیاده روی و شنای ملایم هم می‌تواند موثر باشد.

ایجاد آرامش برای زایمان بهتر

تحقیقات نشان می‌دهد در مادرانی که آرام هستند و از هنگام شروع درد تا زایمان احساس ترس کمتری می‌کنند مدت زمان زایمان کوتاه‌تر و احتمال به دنیا آوردن نوزاد سالم بیشتر است. این موضوع نه تنها بار روانی دارد بلکه از لحاظ اندام شناختی هم تاثیرگذار است. وقتی خانمی هنگام شروع درد زایمان وحشت می‌کند ممکن است دندان هایش را روی هم بساید، دست‌هایش را به کمرش یا به تخت قلاب کند یا به موهایش چنگ بزند و با این کار خودش را بیشتر در معرض درد و ترس قرار دهد. چه بسا خودش هم نداند از چه می‌ترسد.

این واکنش‌ها ممکن است به دنیا آمدن نوزاد را به خطر بیندازد. زمانی که به انقباض‌ها واکنش هیجانی نشان می‌دهید بدن‌تان آدرنالین تولید می‌کند. این هورمون در زمان مواجهه با موقعیت‌های دردناک یا ترسناک به سرعت در بدن منتشر می‌شود که ضمن ممانعت از تولید اکسیژن باعث انقباض ماهیچه‌های رحم نیز می‌شود. در نتیجه احساس ترس ناشی از درد زایمان ممکن است مانع شود که جنین اقدام‌های لازم را برای حرکت و به دنیا آمدن انجام دهد و خودش را به دست افرادی برساند که بی‌صبرانه منتظر او هستند.

فرزندتان را دوست خواهید داشت؟

اگر از آن دسته خانم‌های بارداری هستید که همیشه دچار مشکلات مختلف از حالت تهوع گرفته تا کمردرد یا ورم قوزک پا می‌شوند در کمال شگفتی باید بدانید نفرت داشتن از حاملگی به تنفر از فرزندتان نمی‌انجامد. آنچه روی هم رفته هیجان‌انگیز به نظر می‌رسد این است که شما در نهایت عاشق کسی می‌شوید که باعث ناخوشی شما شده به شما لگد زده شما را از کار و زندگی انداخته، در شکمتان رشد کرده و در ضمن هرگز او را ندیده‌اید. بسیاری از خانم‌ها بعد از زایمان همه گرفتاری‌های حاملگی را به دست فراموشی می‌سپارند البته نه به این معنی که آن عشق به سادگی از راه می‌رسد.

پیشگویی اینکه مادران چگونه و چه زمان عاشق فرزند خود می‌شوند ناممکن است زیرا جنین یک بار دیگر از عطوفت و شفقت هورمونی بهره‌مند می‌شود. اندورفین هورمونی که باعث می‌شود پس از عرق کردن سرحال به نظر برسید در طول وضع حمل ترشح می‌شود و حس خوبی به شما القا می‌کند. بدن شما همچنین اکسی‌توسین و پرولاکتین تولید می‌کند و در صورتی که شیر خودتان را به نوزاد بدهید مقدار این دو هورمون افزایش می‌یابد. بنابراین عشق به کودک بسیار طبیعی و با این فرایند شیمیایی همراه است. به هر حال جای نگرانی نیست. به محض اینکه به او شیر بدهید با او صحبت کنید و با نیازهای مختلفش آشنا شوید آن احساسات هم متبلور می‌شود.

در هفته سی و یک بارداری اندازه نگهدارید

حتی اگر مغذی‌ترین مواد غذایی را در هفته سی و یکم بارداری مصرف کنید در صورتی که بیش از حد مصرف کنید دچار اضافه وزن خواهید شد. به همین دلیل است که مصرف مقدار صحیح غذا بسیار اهمیت دارد. شما می‌توانید با مطالعه برچسب روی مواد غذایی از مقدار و محتویات آنها آگاه شوید. اما وقتی بیرون از خانه هستید خودتان باید مقدار آنها را حدس بزنید. به راهنمای زیر توجه کنید :

• یک فنجان حبوبات خشک : اندازه یک توپ بیسبال
• 100 گرم گوشت، مرغ یا ماهی : یک دسته کارت
• یک پرس ماهی نازک : یک دسته چک
• 50 گرم پنیر : 4 عدد تاس
• سه چهارم فنجان بستنی : یک توپ تنیس
• نصف فنجان میوه، برنج یا سبزی پخته : نصف یک توپ تنیس
• یک فنجان شیرینی : یک مشت گره کرده
• یک قاشق چای خوری کره : نوک انگشت شست

مشکلات محل کار در هفته سی و یکم بارداری

اگر تمام‌ روز پشت میز می‌نشینید، حفظ حالت مناسب در نشستن مانع از درد کمر و شانه‌ها می‌شود. وقتی می‌نشینید، کمرتان را به‌ صورت طبیعی صاف و کم قوس نگه‌ دارید. برای نشستن از صندلی‌هایی استفاده کنید که قسمت پایین‌ تنه شما را بگیرد و در غیر این صورت از یک بالش کوچک یا حوله تاشده استفاده کنید.

اگر کف پایتان به زمین نمی‌رسد، از زیر پایی استفاده کنید که شیب آن به سمت پاشنه است. اگر با کامپیوتر کار می‌کنید، زاویه آرنجتان باید 90 درجه و مچ‌هایتان به‌صورت صاف روی صفحه باشد.

مانیتور کامپیوتر هم باید در فاصله 45 تا 55 سانتی‌متری از صورت شما باشد. اگر شکمتان به میز می‌چسبد جلوی کارتان را می‌گیرد، صندلی‌تان را کمی پایین بیاورید و اگر باز هم از میز خیلی دور هستید، هر 20 دقیقه یک‌بار به خودتان استراحت بدهید، از جایتان بلند شوید، کمی راه بروید و نرمش‌های کششی انجام دهید.

سقط جفت در هفته سی و یکم بارداری

جفت معمولا در بالای دیواره رحم قرار دارد و تا هنگام زایمان از دیواره جدا نمی‌شود. جفت به نوزاد این امکان را می‌دهد که اکسیژن مورد نیاز خود را تا زمانی که خودش بتواند نفس بکشد از خون دریافت کند. بنابراین اگر جفت قبل از زایمان از دیواره رحم جدا شود، این وضعیت "سقط جفت" نامیده می‌شود که شما و جنین را در موقعیت خطر قرار می‌دهد. مصرف کافئین، فشارخون بالا، تشنج حاملگی و التهاب شکمی و سابقه سقط جفت همگی عواملی هستند که شما را در معرض خطر سقط جفت قرار می‌دهد. اگر علائمی مانند خونریزی، درد شدید شکم با کمردرد، حساسیت در رحم و انقباضات قوی در هر دقیقه مشاهده کردید، پزشک یا مامای خود را مطلع کنید.

دوقلویی

بدن شما دو برابر بیشتر وزن جنین ها را تحمل می کند، بنابراین این شکم بزرگ و سنگین می تواند فشار بسیار زیادی بر کمر و ستون فقراتتان اعمال کند. نتیجه این امر ابتلا به کمر دردها و احساس درد های شدید در لگن است. اگر دوقلو و یا چند قلو باردار هستید توصیه می کنیم که حتما از کمربند های مخصوص بارداری استفاده کنید. این کمربندها از وزن اضافی شکم بزرگ شما حمایت کرده و کمرتان را به طرز مناسبی قائم نگه می دارد که کمترین فشار به آن وارد شود.

توصیه‌های مذهبی هفته سی و یکم بارداری

در نمازهای یومیه سوره «قدر» و «اخلاص» را بخوانید. از خوردن خربزه بعد از هر غذا کوتاهی نکنید زیرا نقل است که خوردن خربزه توسط زن باردار سبب می‌شود که فرزند خوش‌رو و خوش‌خلق شود. البته از خوردن خربزه بعد و قبل از آب خوردن پرهیز کنید. توصیه‌ شده است که در موقع تکان بچه دست را روی شکم بگذارید و صلوات و سوره "توحید" را تلاوت کنید. از معاصی، خصوصا دروغ و غیبت، دوری‌ کنید و حتما نماز را اول وقت بخوانید. از امام صادق نقل‌شده است که خوردن کدو سبب افزایش حافظه مادر و کودک می‌شود.

هفته 31 بارداری چند ماهگی بارداری است؟

در هفته 31، شما 6 ماه و سه هفته باردار هستید.

بیشتر بدانید ...

جنین روزانه نیم لیتر ادرار تولید و دوباره جذب می کند و در هفته 35 حجم مایع آمینوتیک به اوج خود یعنی یک لیتر می رسد. از آن زمان به بعد این حجم کاهش پیدا می کند.

کاهش میزان مایع آمینوتیک که الیگوهیدرآمنیوس نام دارد و می تواند یکی از نشانه های توقف رشد و یا مشکلات کلیوی جنین باشد. افزایش مایع آمینوتیک نیز که به پلی هیدرامنیوس معروف است، در بارداری های دو یا چندقلویی دیده می شود و همچنین می تواند مربوط به اختلالات جسمی جنین و یا دیابت مادر باشد. میزان مایع آمنیوتیک پس از هفته 40 باید بطور منظم بررسی شود تا از عدم کاهش و یا افزایش بیش از اندازه آن اطمینان حاصل شود.